ATHLETE
アスリート

TRAINING トレーニング

• BODY
  CONTROL

  BODY CONTROL

  01　ボディコントロール

  思い通りに身体を扱える選手は、
  プレーの選択肢が増える
  　
  ボディコントロールとは、自分の身体を「止める・動かす・方向を変える」を思い通りにコントロールする力です。
  　
  ボディコントロールが高い選手の特徴
  ・速く走っていても、ピタッと止まれる
   • 相手に当たられても、軸がブレずに姿勢を保てる
   • 空中での体勢を素早く調整できる
   • 自分の身体の位置や向きを把握しながらプレーできる
  　
  こうした能力が高い選手は、同じスピード・同じ筋力でも
  プレーの質・選択肢・安定感がまったく違ってきます。
  　
  ジュニア・ユース世代では、いきなり重たいウェイトを扱う前に、自分の体重をしっかりコントロールすることが何より大切です。
  　
  「ブレない軸」と「扱える身体」を作るためのトレーニング
   • 片脚でのバランスコントロール
   • 体幹と四肢の連動を意識したムーブメント
   • 競技動作に近いステップや切り返しのドリル

• HIP
  STRENGTH

  HIP STRENGTH

  02　ヒップストレングス

  速さ・強さ・ケガ予防のカギは
  「股関節」にある
  　
  ヒップストレングスとは、筋力・パワー・可動性・安定性・コントロール力のことです。
  　
  股関節が関わる主な競技動作
   • スプリントの推進力
   • 方向転換の減速・加速
   • 接触プレーでの踏ん張り
   • ジャンプや着地の安定
  　
  股関節が弱い、またはうまく使えない場合、
  次のような問題が起きやすくなります。
  　　
  股関節がうまく使えないことで起こる問題
   • もも前（大腿四頭筋）ばかりに負担がかかる
   • 膝や腰を痛めやすくなる
   • 一歩目が遅い、ストップが効かない
  　
  ジュニアユース期は、骨格が成長する大事なタイミング。
  この時期にヒップストレングスを高めておくことで、将来のスピード・パワーの伸びしろが大きく変わります。
  　
  「股関節から動ける身体」を作るトレーニング
   • ヒップヒンジ（股関節から曲げる動き）の習得
   • 段階的なヒップ主導のスクワット、デッドリフト
   • サイドステップ、切り返しに直結する股関節トレーニング

• HIPLOCK
  SPINAL
  ENGINE

  HIPLOCK
  SPINALENGINE

  03　ヒップロック・スパイナルエンジン

  強い一歩としなやかな走りを生み出す
  「連動の仕組み」
  　
  ヒップロックとは、走ったり跳んだりする際に、瞬間的に股関節を“ロック”して、地面からの反力を効率よく伝える動きのことです。
  　
  スパイナルエンジンとは、背骨・骨盤・肩甲帯の連動によって、身体をしなやかに回旋・推進させる考え方です。
  　
  「全身のつながり」の獲得
   • 下半身で「地面を押す力」を作り
   • ヒップロックでその力を逃がさず
   • 背骨（スパイン）まわりのしなやかな連動で
   • 上半身・腕の振りにまで力を伝えていく
  　　
  全身の連動が高まることで起こる変化
   • スプリントで地面を強く、速く押せる
   • 腕振りと脚の回転が自然に噛み合う
   • 接触プレーで「芯」が通った身体になる
   • 余計な力みが減り、動きがスムーズになる
  　
  ジュニア・ユース世代では、難しい理論を詰め込むのではなく、以下を通して、「全身の連動」を自然に身につけることを目指します。
  　
  全身の連動を身につけるトレーニング
   • リズム・タイミングを意識したジャンプ・ランドリル
   • 体幹の回旋と側屈を意識したトレーニング
   • 走りのフォームを整えるスプリントドリル

• LOAD
  & DRIVE

  LOAD & DRIVE

  04　力の吸収と発揮

  ケガを防ぎながら、
  爆発的な動きに変えるブレーキとアクセル
  　
  アスリートに必要なのは、「強い力を出すこと」だけではなく、「強い力を安全に受け止めること（吸収）」です。
  　
  力の吸収が求められる場面
   • 急な減速・方向転換
   • 高い位置からの着地
   • 相手とのコンタクト
  　
  これらの場面で、身体にかかる衝撃をうまく吸収できるかどうかが、ケガのリスクとプレーの質を大きく左右します。
  　
  より短い時間で力を吸収（ブレーキ）することができてはじめて、より強い力の発揮（アクセル）に繋がります。　
  　
  力の吸収力を高めるトレーニング
   • エキセントリック（筋肉が伸ばされながら力発揮する）トレーニング
   • ランジ・片脚スクワットでの減速コントロール
   • 着地姿勢を徹底したジャンプ、プライオメニュー

• STRENGTH

  STRENGTH

  05　ストレングス（筋力・パワー・スピード）

  競技パフォーマンスを押し上げる
  “土台のフィジカル”
  　
  最後に、ストレングス＝筋力・パワー・スピードです。
  これは、アスリートなら誰もがイメージしやすい「フィジカル」の部分です。
  　
  ストレングスを伸ばすことで得られるパフォーマンス
   • 当たり負けしない身体
   • 一歩目の爆発的な加速
   • 空中で勝てるジャンプ力
   • 試合終盤まで落ちないスピード
  　
  ただし、「とにかく重いものを挙げる」＝良いトレーニングではありません。
  　　
  ストレングストレーニングの前提となる土台
   • ボディコントロール
   • ヒップストレングス
   • ヒップロック、スパイナルエンジン
   • 力の吸収と発揮
  　
  これらの土台が整ったうえで、選手の年齢・競技・ポジション・トレーニング歴に応じて、最適な強度・ボリューム・種目を選ぶことが重要です。
  　
  ジュニアユース期では、以下の内容からトレーニングをスタートし、成長とともに徐々に高い強度へステップアップしていきます。
  　
  ストレングストレーニング
   • 自重＋軽い負荷での基本動作の習得
   • 正しいフォームでのスクワット、ヒンジ、プッシュ、プル
   • 速く動くことを意識したパワートレーニング