ダイエットをする際、体重にこだわる人が多いと思います。
しかし体重を先に考えた場合、過度な食事制限や過度な有酸素運動を行なってしまいがちです。
そのやり方では体重は落ちても理想的な体を手に入れることは難しいでしょう。
また、体重を意識してしまうとちょっとした増減でメンタルも浮き沈みしてしまいます。そうなると日常生活でのメンタルも浮き沈みしてしまいます。
もちろん体重を指標にするのはいいと思います。しかし、体重に意識を向けすぎるのではなく、『理想的な体』というところに意識を向けましょう。
『理想的な体』に近づく中で結果的に体重も落ちるという順番が理想ですね！
理想的な体は人それぞれです！
他人からの見られ方ではなく、自分がどんな体になりたいか。
頭の中で『理想的な体』を描けたら行動開始です！
ダイエットの際にするべきこと
ダイエットをする際、まず初めにすることは目標設定です。
その目標から逆算し、今するべきことを洗い出していきます。
現実味のない目標設定をした場合、途中で挫折してしまうことが多くなるのでできるだけ現実味のある数字を設定してください。
弊ジムにお越しくださる場合、初回のカウンセリング時に一緒に目標設定をしましょう！
その目標から逆算し、今するべきことを洗い出していきます。
現実味のない目標設定をした場合、途中で挫折してしまうことが多くなるのでできるだけ現実味のある数字を設定してください。
弊ジムにお越しくださる場合、初回のカウンセリング時に一緒に目標設定をしましょう！
ダイエット中のトレーニングについて
ダイエットは有酸素運動を長時間行った方が効果的だと思っている人が多いのではないでしょうか？
確かに有酸素運動は効果的です。ただ、有酸素運動のみだと効率が悪いです。
ダイエットにはまず筋トレが必要です。
なぜか？しっかり根拠があります。
筋トレを行なって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると普段の生活で消費するカロリーが増えます。また、基礎代謝が増えた状態での有酸素運動はより効率的に脂肪を燃焼することができます。
筋トレは全身するべきですが、下半身トレーニングの割合を増やしたらいいでしょう。下半身の筋肉は全身の中でも大きな筋肉が多いです。大きな筋肉を鍛えることでより基礎代謝を増やすことができます。
また、筋トレはかっこいい体や綺麗な体を作るために必要です。
確かに有酸素運動は効果的です。ただ、有酸素運動のみだと効率が悪いです。
ダイエットにはまず筋トレが必要です。
なぜか？しっかり根拠があります。
筋トレを行なって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると普段の生活で消費するカロリーが増えます。また、基礎代謝が増えた状態での有酸素運動はより効率的に脂肪を燃焼することができます。
筋トレは全身するべきですが、下半身トレーニングの割合を増やしたらいいでしょう。下半身の筋肉は全身の中でも大きな筋肉が多いです。大きな筋肉を鍛えることでより基礎代謝を増やすことができます。
また、筋トレはかっこいい体や綺麗な体を作るために必要です。
トレーニングのメニュー構成
ダイエット中のトレーニングは一回のセッションで筋トレと心拍数を上げるサーキットやインターバルトレーニングを取り入れるのが効果的です。
弊ジムの場合、ベースが1セッション30分となっているので両方取り入れる場合は2:1の割合でメニューを構成するか、筋トレのみのメニュー構成になります。
30分しっかり筋トレを行い、セッション後徒歩で帰宅するなどでも有酸素効果はあるのでセッションごとに変化させてもいいと思います。
また、60分でセッションを行った場合も2:1の割合でメニューを組むことが多いでしょう。
基本的に有酸素運動は筋トレ後に行った方が効果が出やすいので、弊ジムでは最初に筋トレを行うことが多いです。
弊ジムの場合、ベースが1セッション30分となっているので両方取り入れる場合は2:1の割合でメニューを構成するか、筋トレのみのメニュー構成になります。
30分しっかり筋トレを行い、セッション後徒歩で帰宅するなどでも有酸素効果はあるのでセッションごとに変化させてもいいと思います。
また、60分でセッションを行った場合も2:1の割合でメニューを組むことが多いでしょう。
基本的に有酸素運動は筋トレ後に行った方が効果が出やすいので、弊ジムでは最初に筋トレを行うことが多いです。