人間は毎日いろんな感情を抱きます。
その感情によって生活にもいろんな影響を与えます。
ポジティブな感情の場合、自信が満ちて毎日が充実しているように感じるでしょう。
逆にネガティブな感情の場合、モヤモヤっとした気持ちのまま1日を過ごすことになるでしょう。
基本的にメンタルコントロールはスキルになります。
私自身アスリート時代に専門家にメンタルスキルについて学んだことがあります。
そこでかなりメンタル面で成長できたと思います。
ただ、メンタルトレーニングはあの環境にいたからできたことであって、現役を引退してから今まで周りでメンタルスキルを学べる環境はありませんでした。
これを読んで、学ぶ環境がないならどうしたらいいの？という疑問が浮かぶかと思います。
答えは簡単『日々のトレーニング』です。
なぜトレーニングをする事でメンタルが安定しポジティブ思考に切り替わっていくのか？
今回はトレーニングがメンタルへ与える効果をご説明していきます！
トレーニングがなぜメンタルに良い効果をもたらすのか？
トレーニングとメンタルの関係性で真っ先に出てくるのが『自己肯定感の向上』です。
人間は成功体験の積み重ねで自己肯定感が高まっていきます。
小さい頃だと初めてできることが多く、成功体験を積み重ねることはそれほど難しくはありません。
しかし、大人になると成功体験を積み重ねることは意識的に何かをやらないと難しいと思います。
そこで出てくるのがトレーニングです！
トレーニングをすることで自己肯定感向上の他にも様々な要素でメンタルを安定させることができます！
人間は成功体験の積み重ねで自己肯定感が高まっていきます。
小さい頃だと初めてできることが多く、成功体験を積み重ねることはそれほど難しくはありません。
しかし、大人になると成功体験を積み重ねることは意識的に何かをやらないと難しいと思います。
そこで出てくるのがトレーニングです！
トレーニングをすることで自己肯定感向上の他にも様々な要素でメンタルを安定させることができます！
セロトニン効果
1.達成感
トレーニングを継続すると筋力や体組成の改善が見られることから、達成感や自己満足感が高まります。
これはセロトニンの分泌を刺激し気分の改善に繋がります。
2.睡眠
筋トレは身体を疲労させます。それによって良質な睡眠につながります。
十分な睡眠はセロトニンの正常な機能に必要であり、不足すると気分の不安定さを引き起こす可能性があります。
トレーニングを継続すると筋力や体組成の改善が見られることから、達成感や自己満足感が高まります。
これはセロトニンの分泌を刺激し気分の改善に繋がります。
2.睡眠
筋トレは身体を疲労させます。それによって良質な睡眠につながります。
十分な睡眠はセロトニンの正常な機能に必要であり、不足すると気分の不安定さを引き起こす可能性があります。
成功体験効果
1.目標達成と達成感
トレーニングは個々の目標に向かって努力し、それを達成する機会を提供します。目標を達成することは成功体験であり、その経験は自己肯定感を向上させます。
2.肯定的なフィードバック
トレーニングは成長を実感し、トレーナーや仲間から肯定的なフィードバックを受けることが多いです。このようなフィードバックは成功体験を強化し、モチベーション向上にもつながります。
3.継続的な努力と成功
トレーニングは継続的な努力が必要です。継続的な取り組みが成功につながります。
このプロセスを通じて、困難を乗り越える経験を積むことができ、成功体験を積み重ねることができます。
4.身体的な変化と自己評価
トレーニングによる身体的な変化（筋力向上、体脂肪減少など）は、自己評価を向上させます。自分の身体にポジティブな変化を感じることは、成功体験として捉えられます。
トレーニングを通じて積み重ねられる成功体験は、自己成長や自己満足感を高め、他の側面でも成功を達成する自信を養うのに役立ちます。
トレーニングは個々の目標に向かって努力し、それを達成する機会を提供します。目標を達成することは成功体験であり、その経験は自己肯定感を向上させます。
2.肯定的なフィードバック
トレーニングは成長を実感し、トレーナーや仲間から肯定的なフィードバックを受けることが多いです。このようなフィードバックは成功体験を強化し、モチベーション向上にもつながります。
3.継続的な努力と成功
トレーニングは継続的な努力が必要です。継続的な取り組みが成功につながります。
このプロセスを通じて、困難を乗り越える経験を積むことができ、成功体験を積み重ねることができます。
4.身体的な変化と自己評価
トレーニングによる身体的な変化（筋力向上、体脂肪減少など）は、自己評価を向上させます。自分の身体にポジティブな変化を感じることは、成功体験として捉えられます。
トレーニングを通じて積み重ねられる成功体験は、自己成長や自己満足感を高め、他の側面でも成功を達成する自信を養うのに役立ちます。
トレーニングとメンタルをつなぐ方法
トレーニングはがむしゃらにやっても効果は低いです。（身体的にもメンタル的にも）
まずは、トレーニングをして最終的にどうなりたいか目標を設定しましょう！
長期目標・中期目標・短期目標をしっかり設定し、それを達成するためには今何をどれくらいやればいいのか。そこを明確にしましょう！
また、可能であればそれと併せてトレーニングノートを作成し、日々のトレーニングを記録しましょう。
そうすることで日々の小さな成長も実感することができます！
日々の成長を実感することで成功体験を積み重ねることができ、自己肯定感の向上にもつながります。
このようにトレーニングは身体と心にたくさんのポジティブな影響を与えてくれます！
毎日同じことの繰り返しで何かを変えたい方、ポジティブ思考に変えていきたい方、なりたい自分になる為に是非トレーニングを始めてみてください！
やり方がわからないなど不安要素もあると思いますが、パーソナルジムに通うことでほぼ全ての不安要素は解消されます！
まずは自己流で始めず指導を受け、しっかり正しいやり方を身につけましょう！
まずは、トレーニングをして最終的にどうなりたいか目標を設定しましょう！
長期目標・中期目標・短期目標をしっかり設定し、それを達成するためには今何をどれくらいやればいいのか。そこを明確にしましょう！
また、可能であればそれと併せてトレーニングノートを作成し、日々のトレーニングを記録しましょう。
そうすることで日々の小さな成長も実感することができます！
日々の成長を実感することで成功体験を積み重ねることができ、自己肯定感の向上にもつながります。
このようにトレーニングは身体と心にたくさんのポジティブな影響を与えてくれます！
毎日同じことの繰り返しで何かを変えたい方、ポジティブ思考に変えていきたい方、なりたい自分になる為に是非トレーニングを始めてみてください！
やり方がわからないなど不安要素もあると思いますが、パーソナルジムに通うことでほぼ全ての不安要素は解消されます！
まずは自己流で始めず指導を受け、しっかり正しいやり方を身につけましょう！