パーソナルトレーニングとは

スクワットと言ったらどのような動作か皆さんご存知かと思います。
簡単に言うと「しゃがむ」動作です。
何も意識せずにスクワットを行った場合、ほとんどの人が状態を立てたまましゃがんで行きます。
しかしこれだと膝への負担が大きく、膝痛などの原因になってきます。
これは膝主動。基本的にスクワットは股関節主動でなければいけません。
股関節主動で動く為にはどうしたらいいのか？
股関節を軸に上体が倒れていく必要があります。
しかし、トレーニングにもテコの原理が存在し、正しい動作パターンで行わなければ腰痛などの怪我にも繋がります。
このようにトレーニングで怪我をしない為にも、トレーニングの基本である「正しいフォーム」を身につけることは非常に重要です。
この「正しいフォーム」をパーソナルトレーニングでは客観的な視点で修正・改善を行いながら習得していくことができます。

トレーニングの内容や構成は目的によって変わります。
筋肥大なのか、減量なのか、筋力やパワーなのか、持久力なのか、スポーツパフォーマンスなのか、どの要素を向上させたいのかで変わってきます。
パーソナルトレーニングはこういった要素にアプローチしながら個人のレベルに合わせた内容や構成で体作りを進めていくことができます。
トレーニングについての知識や経験が豊富なトレーニーは自分のメニュー内容や構成を考えトレーニングを行うことができると思いますが、これは簡単なことではありません。
知識や経験がなくてもトレーナーに任せることで効率よく体作りを行なっていけるのもパーソナルトレーニングのメリットになります。

正しいフォームでのトレーニングは体の痛みなど不調の改善にも役立ちます。
膝痛や腰痛の場合、普段の生活で体を正しく動かせていない可能性があります。
膝痛だと、立つ・座る・階段上り下りなどで膝が主動となっている可能性が高いです。
膝主動となっている場合、腿前の筋肉に常に負荷がかかっている状態になります。
そうなると腿前の筋肉が張り、大腿直筋という筋肉が骨盤を引っ張り反り腰を誘発させます。
これが1つの腰痛の原因でもあります。
腰痛には他にもいくつか原因がありますが、トレーニングによって股関節からしっかり動くという動作を身につけることで、膝痛の軽減や姿勢改善にも繋がります。
正しいフォームを習得し、本来使うべき筋肉が活発に動き出すことで体のアライメントも整い、それが生涯にわたって姿勢の維持や筋力の維持に繋がります。
整骨院等で治療してもらうことも大事ですが、自分の体を正しく動かす能力を養うのも大事です。

パーソナルトレーニングの大きなメリットの一つに「継続できる」という点があります。
現状、パーソナルトレーニングを受けている人よりも24時間ジムを契約している人の方が多いと思います。
しかし、スケジュールを組んでそのスケジュール通りトレーニングを継続できている人はそこまで多くはないと思います。
急遽食事の予定を入れてしまったり、モチベーションが上がらないからと休んでしまったり、色んな理由でサボってしまうことがあると思います。
しかしパーソナルトレーニングの場合、しっかり予約をとって定期的に通うことで計画通り進められることが多いです。
また、24時間ジムと比べると料金も高くなるので「サボると勿体無い」という気持ちにもなると思います。
「勿体無い」という動機でトレーニングを継続するのはどうかという意見もあるかもしれませんが、「トレーニングが楽しくて継続したい」という気持ちになるまでは、どんな動機でも継続することに意味があります。
トレーニング初心者は特にどんな動機でもいいので継続していただきたいです。
最初は継続がキツイと感じるかもしれませんが、それが楽しさに変わる時が必ずきます。
そこまではとにかく継続ということに意識を向けてください！

ジムによっても異なりますが、基本的にパーソナルトレーニングはプライベートな空間で行います。
プライベート空間でのトレーニングの良いところは、周りを気にすることなく自分のペースでトレーニングを行えるというところです。
また、周りが気にならないのでトレーニングに「集中」できるという点もメリットです。
質の高いトレーニングをする為には「集中」は必要不可欠。
自分の体と向き合い、質の高いトレーニングをする為にはプライベート空間は非常に有効です！

パーソナルトレーニングを受けたいけどどこのジムにしたらいいのか決められない方は多いのではないでしょうか？
近年パーソナルジムが増え、低価格ジムも増えてきています。
もちろん安いに越したことはないと思いますが、金額だけに惹かれて契約してしまうのはやめましょう。
まずWEBやSNSで、ジムのコンセプトやトレーナーの質を把握しておく必要があります。
金額はその次です。
そのジムがどのような理念で経営しているのか、トレーナーの知識や経験はどうか、この二つはしっかり把握しましょう。
日本ではパーソナルトレーナーは資格がなくてもやれる職業です。
ですので、資格取得しているのかどうかは１つの基準になります。
資格を取得することが全てではありませんが、資格を取得するということはしっかり勉強をしていることにも繋がります。
無資格でも知識が豊富なトレーナーはいますが、それを見極めるのは非常に難しいです。
また知識とともに必要なのが経験です。
経験には2種類あります。
今まで「トレーナーとして活動をしてきた経験」、「自分の体づくりに対して本気で向き合った経験」この2つになります。
「トレーナーとしての活動経験」に関しては一概に経験が豊富なだけ良いとは言えません。
しかし「自分の体づくりに対して本気で向き合った経験」は非常に重要です。
どんな業種でも自分が体現できないのに人に教えるなんて論外ですよね？
トレーナーも同じです。
資格取得していてもトレーナ自身の体づくりができていなければトレーナーとは言えません。
また、しっかり体づくりを行なっているトレーナーとそうでないトレーナーは「キューイング」でも差が出てきます。
どのようなアプローチの仕方をしたらお客様に伝わるのか。
人それぞれ感じ方が違うので、いろんな引き出しを持っていなければいけません。
その引き出しは自らトレーニングを本気で行なっていなければ増やしていくことは難しいです。

最後にまとめると、まず「ジムの経営理念」についての把握、次に「トレーナーの質を見極める」です。
そしてその次に「料金」が入ってきます。
この順番で納得のいくジムを探すことができたら、満足のいくトレーニングライフを送れるのではないでしょうか。

まだトレーニング経験が浅い方は、パーソナルジムは意識が高い人が行くというイメージを抱きがちです。
しかし、決してそんなことはありません。
むしろトレーニング経験が浅い方や初心者などは積極的にパーソナルジムに通うべきです。
24時間ジムに入会したとしても、「やり方がわからない」「メニューの組み方がわからない」「行く頻度が少ない」という状態になる可能性が高いからです。
まずは知識が豊富なトレーナーからトレーニングを学びましょう。
その先に24時間ジム入会を検討したら良いのではないかと思います。

マンツーマンセッションに抵抗を感じる方は一定数います。
しかし、その中でもパーソナルジムでトレーニングを受けたいという方はいると思います。
そんな方はペアトレーニングがおすすめです。
トレーニングはセット間でしっかり休憩を取らなければいけません。
ペアトレーニングはその休憩時間を上手く使い、入れ替わりながらトレーニングを効率的に行えます。
また、1人当たりの料金も通常より安くなるジムがほとんどです。
もちろんマンツーマンの方がクライアントに合ったトレーニングメニューや重量設定でトレーニングを行えるので効果は出やすいですが、ペアトレーニングでも工夫次第でしっかり効果を得ることができます。

トレーニングは動作の仕方を間違えると怪我に繋がります。
「ベンチプレスで肩を痛めた」「スクワットで腰や膝を痛めた」など関節の怪我が多いです。
その他に肉離れも起こる可能性があります。
肉離れに関しては負荷設定で回避できますが、関節の怪我はフォームを改善しなければ根本的な改善に繋がりません。
トレーニングを始めてすぐこのような怪我をしてしまうと気持ち的に継続しようと思えなくなってしまいます。
このような状態にならないように、トレーニング初心者や動作フォームに自信のない方は迷わずパーソナルジムに通いましょう！
時間は有限。
効率よく体づくりや身体機能改善を行う為にパーソナルトレーニングを有効活用しましょう！

トレーニングで怪我をしてしまう人も一定数います。
初心者トレーニーが怪我をしやすいと思っている方が多いのではないでしょうか？
確かに初心者の方が24時間ジムで自己流でトレーニングを行った場合、怪我のリスクは高いです。
しかしそれは初心者に限らず、定期的にトレーニングを行っているトレーニーにも起こります。
その理由に動作フォームがあります。
長年トレーニングを行っているトレーニーであれば体の感覚でどんな動きをしたら怪我に繋がるか感じ取れますが、まだトレーニング歴が浅いトレーニーや初心者はどのような動作をしたら体を痛めるのか感じ取れません。
また、動作フォームの安定性も関わっており、トレーニング歴が長いトレーニーは毎レップ、毎セット安定したフォームでトレーニングを行えます。
それに対してトレーニング歴が浅いトレーニーや初心者はレップ毎、または疲労が増えてきた時にフォームを崩しやすいです。
トレーニングによって怪我をしてしまったら元も子もありません。
怪我なく効率的にトレーニングを行う為にも、初心者や動作フォームに自信のない方はパーソナルジムに通うことをお勧めします！

目標を持ってトレーニングを行っている方は多いと思います。
健康維持、ボディメイク、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上、人それぞれ目標があると思います。
目標に向かってトレーニングを行っていく中で変化が感じられなくなる時期が来ます。
それを「停滞期」と言います。
「停滞期」の理由は様々ですが、それを乗り越える為にパーソナルジムを活用するという方法もあります。
その道のプロに任せることによって最短で乗り越えることが可能になります。
それはトレーニング業界に限らず全てに当てはまることだと思います。
「停滞期」が長期間続くことによってトレーニングに対するモチベーションも下がっていきますので、「停滞期」かもと感じたら迷わずパーソナルジムを活用してみてください！

ジムと言えば月額料金が安い24時間ジムに入会している方がほとんどだと思います。
しかし、その中でしっかりプログラムを組んでスケジュール通りにトレーニングを行えている人は少ないのではないでしょうか？
毎月支払っているが月に数回しか通えていないという人が多いと思います。
それは目標とそれに合ったプログラムが存在しないということに加え、いつでも行けるというメンタル的な要素が影響していると思います。
その流れを断ち切るにはやはりパーソナルジムになります。
ほとんどのパーソナルジムが初回カウンセリングの際に目標をお客様と一緒に設定します。
その目標に向かってのプログラムが組まれ、毎セッション予約をとり進めます。
また、パーソナルジムは24時間ジムより費用がかかる為、行かないという選択が無くなります。
さらに、自分に合ったプログラムでトレーニングを行えるのでモチベーションの面でも継続しやすい環境を整えられます。

「夏に向けて」「結婚式に向けて」など短期間でボディメイクをしたい方にもパーソナルトレーニングはおすすめです。
強いメンタルと体作りの知識があれば24時間ジムでも結果を出すことができます。
しかし、人間は楽なことを好む生き物。
モチベーションが高い状態でボディメイクを始めても途中で挫折してしまうことが多いです。
そんな時に是非パーソナルジムを活用していただきたいです！
一人ひとりに合ったトレーニングメニューや食事アドバイス、メンタル的なサポートで目標に向けて最短で結果を出すことができます。
また、費用は24時間ジムより高額にはなりますが、自分への投資となるのでモチベーションも維持しやすいのではないでしょうか？
短期的な目標がある方は是非パーソナルジムをご検討ください！