週1パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングを行なっている方で週1という頻度で通っている方は多いのではないでしょうか？
結論から述べると、週1でも効果は期待できます。
しかし週1の場合、自分の目標を達成できるまでの期間は長くなるでしょう。
すぐに結果を出したい方や、食事の管理が苦手な方は週1では難しいかもしれません。
よって、週1の場合は期間を長めにとって目標を設定する必要があります。
「夏に向けて体作りを週1のパーソナルトレーニングで行いたい」という場合、7月には目標達成をしていると仮定すると遅くても1月には通い始めている必要があります。

身体機能向上を目的とする場合は週1でも高い効果を期待できます。
基本的に体は筋肉量や脂肪量の変化より、神経系の変化の方が早く現れます。
よって、姿勢の改善や身体操作の改善により膝痛や腰痛、肩こりなどが早々に改善される可能性があります。
以上の理由から、目的によって頻度を決めていく必要があります。

しっかり体作りを行いたいと考えているのであればトレーニングは週3がベストです。
週3でトレーニングを行えるのであればメニューも1日目 上半身、2日目 下半身、3日目 全身と効率よく分けることが可能です。
週1で高強度のトレーニングを継続していくより、週3で中強度のトレーニングを継続して行った方が早く体に効果が現れます。
週3はしんどいという人は週2でもOK！
週3でのトレーニングよりは効果は劣りますが、2日とも高強度の全身トレーニングを行ったらかなりの効果が期待できます！
このように、トレーニングの間隔が短ければ効果が出るまでの期間も短くなります！
ただ、1週間あたりのトレーニング頻度を増やしすぎるとオーバーユースになる可能性が高いので、オフも計画的に取りながら進める必要があります。

週3のトレーニングが理想的とは言っても、パーソナルトレーニングは日数が増えれば増えるほど費用もかかります。
だからと言ってここで諦めてしまってはもったいない。
ここからは週1のパーソナルトレーニングでも高い効果を出すためのコツを解説していきます！

皆さんは体作りを行う際何を始めますか？
まずは「トレーニング」ですね。
トレーニングなしに体作りを行うことは不可能に近いです。
次に来るのは「食事」ではないでしょうか？
週1トレーニングで高い効果を出すための鍵となるのがこの「食事」です。
ここで述べる「食事」は過度な糖質カットや脂質カットのことではありません。
バランスの良い食事です。
誰しも意識せずに食事をしていたら乱れていることがほとんどです。
ファストフードや揚げ物が多い人はそれらを減らす。
お菓子や甘いものをよく食べる人はそれらを減らす。
ジュース（スポーツドリンクも含む）をよく飲む人はそれをお茶や水に変える。
まずは小さいことから改善していきます。
これにプラスしてトレーニングを行っていたら体は確実に変化していくし、変化していったら自然と自分から健康的な食生活をしたいと思うようになります。
また、普段の生活でエレベーターが多い人は階段に変えたり、歩く頻度を増やすなどでも体は確実に変化していきます。
このように私生活を少し変えるだけで、週1トレーニングの効果を最大限発揮させることができます！

ここまで述べてきたように、週1のトレーニングはやり方次第で効果の出方が変わってきます。
今までの生活を変えずに週1だけのトレーニングだとやはり体に変化が出るまで時間はかかります。
逆に、「食事」や「私生活」を少し改善した場合、効果は早く体に現れるでしょう。
理想的なトレーニング頻度は週2、3ですが、それが難しい場合はパーソナルトレーニングを受けているトレーナーへ食事アドバイスや自宅でできるトレーニングを教えてもらい、それを継続して行っていきましょう！
「継続」が1番の近道！！
最初は効果があるのか不安になることもあるかと思いますが、トレーナーを信じ、自分を信じて継続することで必ず結果はついてきます！
途中で諦めるのが1番もったいない！
目標達成できるまで走り続けましょう！！